产褥操有什么用 产后妈妈产褥操怎么做

时间:2019-04-15 21:40:28来源:育儿之家 作者:xl点击:

现在很多女性开始越来越重视产后恢复的重要性,其中很多产后妈妈会选择产褥操的方式来帮助子宫收缩,恶露排出以及身体各项指标的恢复,那么,产后妈妈产褥操怎么做呢?接下来nvren1.cn小编就来说说。

产褥操有什么用 产后妈妈产褥操怎么做

产褥操有什么用

1、帮助子宫收缩,促进子宫的复原和恶露的排出,促进生殖器官的复原;

2、促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强,尤其对腹壁过度膨胀的产妇,如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要;

3、补充产妇产褥早期活动的不足,使膀胱功能恢复,减少尿潴留的发生;

4、改善肠道功能,防止便秘;

5、促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅,减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生,有利于保持健美的体形。

简易产褥操

动作一:腹式呼吸

体位:仰卧位,双腿弯曲。

步骤:吸气(鼻吸),将气体吸至腹部,令腹部鼓起;呼气(嘴呼)——肚子向下凹;呼气收腹时,尽量将下腹和侧腹往肚脐方向收,由肚脐带动腹部向床面方向凹陷收紧。

频率建议:每天坚持10个一组,一次3组,一天3次。

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注意事项:鼻吸嘴呼,保持整个腹式呼吸过程中,胸廓不动。

动作二:胸式呼吸

体位:仰卧位、坐位、站位。

步骤:吸气(鼻吸),将胸廓打开;呼气(嘴呼),将胸廓向内收。

频率建议:每天坚持5个一组,一次1-2组,一天3次。

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动作三:上肢活动

体位:坐位、站立位。

频率建议:每天坚持10个一组,一次3组,每天3次。

注意事项:运动过程中保持正常呼吸,不含胸驼背。

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动作四:踝泵

体位:仰卧位。

步骤:双侧踝关节及脚趾做背屈(勾脚背、脚趾),维持10s;后跖屈(如踮脚尖),维持10s。

频率建议:每天坚持10个一组,一次3组,一天3次。

注意事项:运动过程中保持正常呼吸;双下肢始终保持伸髋伸膝状态。

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动作五:单腿滑行运动

体位:仰卧放松,双腿屈曲,双臂在身体两侧的垫子上。

步骤:吸气,做好运动准备;呼气,沿着床面缓慢滑出一条腿;吸气时将腿缓慢滑行收回原位。

频率建议:每条腿重复5次,即左右各重复5次为一组。每天坚持10个一组,一次3组,一天3次。

注意事项:滑行时保持骨盆和脊柱的稳定和静止;运动中切勿憋气。

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动作六:夹臀运动

体位:平躺在床上,双腿弯曲

步骤:配合腹式呼吸,吸气时将腰部慢慢抬离床面,但背部和臀部不离开床,呼气时臀部肛门及会阴收紧,同时腰部向下压床面,臀部略抬离床面(产褥期抬离不超过一拳头)。

频率建议:每天坚持10个一组,一次3组,一天3次。

注意事项:运动过程中切勿憋气;恶露未干净时建议臀部抬离床面不超过一拳头。

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动作七:凯格尔运动

体位:仰卧位,双腿弯曲。

步骤:做收缩尿道、阴道、肛门的动作,收缩盆底肌并维持5秒,然后放松5秒,再收缩,再放松,如此一个循环。(如图,将盆底肌朝箭头方向收缩)

频率建议:20-30次为一组,每次3组,每天2-3次。

注意事项:训练过程中不要憋气;避免大腿,臀部,腹部肌肉用力;运动前需排空大小便。

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产褥体操的注意事项

1、产褥体操应循序渐进,要在医生许可下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量。

2、做体操前应排尿、排便,在发烧时、饭后不要做,以不过度疲劳为限。

3、要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和,可少穿衣服。4、恢复快的产后妈妈可在生产8~12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。

产褥体操需消耗一定的体力,调动全身肌肉参与。因此,不是所有产妇均可参与的,下列情况产妇不适合做:产妇发热者,血压持续较高者; 有较严重心、肝、肺、肾疾病者; 贫血及有其他产后并发症者; 做剖腹产手术者; 会阴严重撕裂或产褥感染者。

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