刘诗诗怀孕七个月竟然四肢纤细 为什么明星可以长胎不长肉

近日，有网友晒出一组刘诗诗孕期和老公吴奇隆外出逛街的照片，照片中，刘诗诗穿着深灰色卫衣和一件卡其色长裙，将自己包裹得十分严实。从照片上看，刘诗诗的孕肚已非常明显，不过除了肚子大了之外，四肢依然纤细如初。

网友留言评论：

“怎么还是这么瘦，都不长胖的吗!”“怀孕了还是又瘦又美。”“羡慕，也想像我诗一样长胎不长肉!”

刘诗诗和老公吴奇隆逛街

孕期如何做到长胎不长肉

一、合理的饮食

1.营养均衡，饮食多样化

准妈妈的饮食一定要注意营养的均衡搭配，尽量做到多样化，在量上反而不需要刻意追求太多。

一位准妈妈每天的饮食中应包括蔬菜水果类、谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。简单来说就是肉、蛋、奶、蔬菜、谷物，都必不可少。平均每天要摄入食物十二种，每周25种以上。

物，增加每天饮食的种类，提高营养，也有利于控制血糖。在此孕妈提醒大家怀孕以后尽量在家吃饭，既能保证食品的安全卫生，又能保证营养的均衡搭配。但如果迫不得已必须在外面解决三餐的话，也要尽量吃一些健康卫生的食物。

另外还要提醒大家一点，数量上虽然要求多样化，但是每一种不需要吃很多，“一人吃两人补”并不是指孕期饭量需要达到两个人的饭量。事实上我们的宝宝在28周的时候也只有1000g左右，这么小的一个小家伙又能需要多少能量呢?所以准妈妈们完全没有必要因为有了宝宝就大吃特吃，各种狂补。

2. 不吃或少吃高脂肪高糖类食物

刚刚说了要吃的东西有哪些，接下来我们再来说说不能吃的东西有哪些。

首先一些禁忌类食品，比如螃蟹、薏米、山楂等，容易造成流产或早产，我们要尽量不吃，相信这点不用多说，很多准妈妈都很清楚。

除此之外，一些高热量高脂肪的食品，我们也要尽量少吃，比如饮料、甜点、薯片、油炸食品等。这些食品营养价值较低，但是糖分或者脂肪的含量很高，过多食用对胎儿发育毫无益处，只会使准妈妈自己体重增加、血糖升高，是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。

当然彻底杜绝以上食品确实有难度，孕妈自己作为一枚“吃货”，深有体会，每每到超市去买东西，孕妈会尽量避免走进这些食品分区，防止自己难以自控。没办法，为了宝宝和自己的身体健康，必须禁欲!除了这些，还有一点，孕妈提醒各位，就是吃瘦肉、少吃肥肉，如果有可能，尽量吃牛肉、鱼虾肉、鸡肉这样的高蛋白质肉类，也可以在保证营养的同时，减少多余脂肪的增加。

3、注意烹调方法

除了食材选择上我们要多加注意，在食物的烹调方法上，我们也要有所改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这样既能避免高温加热中食物的营养流失，又能减少食物的油脂含量，更有利于我们的身体健康。另外烹调时要少油少盐，少加味精鸡精料酒等调味料。

二、适当的运动

孕期进行适当的运动非常必要，很多女明星在孕期还检查做瑜伽或其他运动，谢楠孕7个月时晒出的孕照中，马甲线依然清晰可见，微微鼓起的小腹完全不像是个孕妇。孕期运动是很多女明星“长胎不长肉”的重要原因，也是产后能迅速恢复身材的关键所在。适当的运动既有利于控制体重，也能强健身体，让我们在生产的时候更加顺利。但是孕期运动也要分阶段，根据不同孕妈的不同情况，量力而行，适可而止，不可强求。

孕早期胎儿发育不稳定，不宜进行剧烈运动，准妈妈们可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

孕中期是运动的黄金时期。这个时候胎儿发育稳定了，只要没有并发症，从孕12周开始，准妈妈可以养成坚持运动的习惯。如果准妈妈孕前就有一直坚持的运动，可以继续开展，但是注意运动强度，另外某些高危动作要尽量避免，如果准妈妈孕前没有运动习惯，那么散步也是不错的选择，每天早上和晚饭后是最好的散步时间，每天散步时间在1-2个小时内即可。如果准妈妈觉得过于劳累，可以采用散步15分钟，休息5分钟的方式，分阶段进行。这样较易实现，也可以避免运动强度过大造成的身体不适。

孕晚期我们的肚子越来越大，身体也更加沉重，这个时候运动起来比较辛苦，但是也是我们更应该坚持的时候。因为孕晚期，是体重增加最快的时候，坚持运动，能防止体重过快增长，也能保持肌肉健康，利于最终顺利生产。这个时候的运动要以适度为准则，不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。除了散步，冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。