维生素D缺乏可以食补吗 维生素D的补充来源是什么

给孩子补充的维生素中，维生素D可以通过食物获得吗，吃什么可以补充维生素D呢，用什么补充维生素D比较好呢，nvren1.cn小编就来说说维生素D的补充来源吧。

为什么要使用补充剂来补充维生素D?

维生素D有三个来源：

晒太阳：通过阳光中的UVB射线的光化作用转换成维生素D。

天然食物： 含量通常较低。 人体很难单靠食物就摄取足够的维D

维生素D补充剂。

一些人倾向于用更天然方法补充维D： 比如多吃含维D的食物或者多晒太阳。 这当然也是正确的，但是这两种方式也有他们的局限性。

先说食补，就像我们前面写过的。食物的维D含量普遍较低。 在实操中，你很难仅仅靠食物就获取到足量的维D，尤其对食量有限的小宝宝来说。

美国儿科学会制表：维生素D的天然食物来源三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲭鱼，香菇，鸡蛋

富含维生素D的食物野生三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼等都不在中国人的日常三餐的菜谱中。 且即使你刻意去购买这些食物来补充维D，单靠这些要达到最佳维生素D摄入量，也不是很现实。

以维生素D含量最高的食物野生三文鱼举例，上图是是一盒6oz(170g)的野生三文鱼罐头，粗略估算如果你要补充400-600IU的维生素D，你要每天吃掉这个罐头的一半。 显然这个食补方案是很难坚持下去的。

再说晒太阳，理论上说来， 只要将皮肤短暂的暴露于夏日正午充足的阳光之下，皮肤就可以转化出足够多的维生素D。(目前权威组织尚未有一个明确的结论，到底要晒多久才足够。因为影响这个问题的因素很多，比如说光照的强度，皮肤颜色深度等等)

但短暂沐浴于阳光中就补足维D的前提是不能擦防晒霜，皮肤合成维生素D靠的是阳光中的UVB射线，而防晒霜会隔离皮肤和UVB射线的接触 (SPF 50的防晒霜会滤掉98%的UVB射线)。

而不涂防晒霜站在阳光下补充维D是可取的吗?

当然不可取。 不设防的接受日晒不仅会让皮肤老化，也增加了患皮肤癌的风险。权衡利弊，我们依然要涂防晒霜，保护皮肤不受紫外线的侵害。如果为了补充维生素D，就放弃防晒，不能不说是一种顾此失彼。

所以，如果你是一个维生素D缺乏者，直接吃维生素D补充剂是最有效率的。