为什么你的母乳不浓不稠 那是因为你没吃这些

母乳越浓说明能给宝宝的带来的营养越多。母乳喂养当然能获得更多的营养。关于奶水，有清奶和浓奶的说法，清奶一般没有那么浓稠。宝妈们担心母乳太稀会宝宝会没有营养。那么如何让母乳变的更浓稠呢。下面小编就来和大家说一说。

如何判断母乳是稀还是浓稠

首先要科普的是：有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。

母乳分前奶和后奶，前奶比较稀，主要用来补充宝宝身体的水分，是用来解渴的。后奶比较浓稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质集中在后奶，是让宝宝长身体的。

如果刚开始挤出的奶是稀的，不要怕，等宝宝吸吮一会儿，大约15分钟，再去观察，就能看到浓稠的奶水了。如果后奶也很稀，才需要让母乳变浓。

宝宝吃奶的时候一定要把一侧乳房吸空，再吃另一侧乳房，这样才能吃到有营养的后奶。如果没有吃完一侧就换另一侧，宝宝就只是在喝水，脂肪、乳糖等能量供应不足，宝宝饿得快，睡不安稳，也会影响身体发育。

如果母乳真的不够浓稠，具体应该怎么做呢?下面详细介绍一下!

怎么让母乳变浓?

母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当地增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。

1、增加脂肪摄入

动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸。

2、增加蛋白质摄入

牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物，都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。

3、增加维生素摄入

哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，

维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素C，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。

4、增加矿物质摄入

哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。

总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。

推荐食谱：

猪蹄通草粥、滋补羊肉汤、乌鸡香菇汤、银耳木瓜粥、豆腐鳅鱼汤、黄花菜炒牛肉、花生炖猪蹄、奶汤鲫鱼、羊肉虾羹、鲫鱼炖木瓜。

奶水不足怎么办

早吸吮、勤喂奶：宝宝吸吮刺激越早，妈妈

乳汁分泌就越多。即使母乳还没有分泌，宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁。此外妈妈要注意奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，如果乳汁一次吃不完，要挤出来贮存，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则乳房老是涨着，奶就憋回去了。

增加营养量，多吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入，同时汤类食物也必不可少。产后常喝的催乳汤有以下两种：

1、气血虚弱、乳汁不足的妈妈，适宜选择食用猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆等食物。

2、乳房胀满、乳腺不通而缺少母乳的妈妈，可选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等食用，有疏肝行气、通络下乳的作用。

妈妈产后要注意愉快心情：精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，妈妈在产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体，精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心，这样反而使心情变得更差，奶水自然就分泌得更少了。

3、对乳房进行按摩：妈妈在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激，可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。